„Nur durch eine ausreichende Wasserzufuhr lässt sich Dehydration vermeiden“, sagt Dr. Stefanie Gerlach, Leiterin eines Landeszentrums für Ernährung. Wie viel Wasser das Kind allein durch Getränke zu sich nehmen sollte, ist altersabhängig. Bei Ein- bis Dreijährigen liegt die empfohlene Trinkmenge bei 820 Milliliter pro Tag, bei Vier- bis Sechsjährigen bei 940, bei Sieben- bis Neunjährigen bei 970 und bei Zehn- bis Zwölfjährigen bei 1170. Gerlach weist darauf hin, dass die Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung Richtwerte sind und im Einzelfall abweichen können: „Bei hohen Außentemperaturen und/oder sportlicher Aktivität sowie bei Krankheit kann der Bedarf an Flüssigkeit höher sein.“ Die Wasserzufuhr solle zudem auch durch feste Nahrung erfolgen, beispielsweise durch Melonen oder Beeren. Das beste Getränk, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken, sei Wasser. Gerlach empfiehlt zudem ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees sowie „infused Water“ – Wasser, das mit einem Stück Frucht zum Beispiel Zitrone oder Kräutern wie Minze aromatisiert ist. Unabhängig vom Getränk sei es wichtig, darauf zu achten, dass das Kind regelmäßig trinke und nicht erst, wenn es sich durstig fühle.